Domenica 29 Agosto 2010

Pubblicato: agosto 29, 2010 in diary

Domenica 29  Agosto 2010

wake-up ore 5.54

Rituale di preparazione: caffè, the nero……mentre faccio esercizi di allungamento dinamico dei muscoli delle gambe.

Durante la notte ho sentito molto vento e forse della pioggia….ieri il tempo era splendido e la temperatura sfiorava i 40 gradi alle 14.00.

La temperatura esterna è ora di 19.9 gradi. Non vedo il cielo dal terrazzo.

Mi vesto per il previsto roadrunning mattutino. Appeno apro la porta noto con stupore che piove. Asfalto bagnato: rinuncio ad uscire. La Ridley può restare dov’è.

Piano B: allenamento indoor su Tacx Flow + Kettlebells

Warmup 20min @ 150Watt

Blowout 1 min ON 2 min OFF @ 250W/160W

Training Frame:

6X 1min ON at 360W 2min OFF @ 190W

Cool Down 20min 150W

Allenamento tranquillo ma del resto in questi tempi di restrizione calorica non posso pretendere altro. Passo ai Kettlebell. Training lattacido in superset suddiviso per piani.

4X jerks+Chin-up 12 reps

4x Floor Push+ kettlebell rows (one-hand)

Elastic bands works full body

Arms: dumbell curl and french press

defatico su Tacx.

Trattamento miofasciale trigger point delle gambe. Ho tralasciato per un pò questo autotrattamento a vantaggio del solo stretching. Ma mi ritrovo con blandi trigger point ai quadricipiti, al piriforme ed agli erettori spinali. Uso Foam Roller, TheraCane e Palle da Tennis unite con nastro per uso medico.

Al termine bevo un the verde. Faccio la doccia, prendo un misurino di proteine del siero ultrafiltrate. m irilasso un pò sul divano e poi affronto la valle di lacrime costituita dal corso del mio paesello.

Fortunatamente il tempo volge al meglio ma continua a tirare un pelo di vento e le temperature sono mediamente più basse di 10 gradi rispetto a ieri. La definizione muscolare è al top: vascolarizzazione, separazione, le gambe però appaiono sovrallenate per via dell’attività cardio fata negli ultimi tre mesi.

13.00 pranzo a famiglia riunita.

Il mio è un pasto del tipo paleodiet a km 0. Non impongo ovviamente le mie  scelte agli altri.

Relax sul divano…vedo il tempo..Prendo la Ridley per un rapido raid di 30km. 50min in totale.

Al rientro rapida doccia e via in giro  in auto….

Serata a cena fuori.

Angus argentino e greens please.

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