Performance Cycling by Dave Morris

Pubblicato: settembre 1, 2010 in Books

Performance Cycling:

Training for Power, Endurance, and Speed by Dave Morris.


Retail Price: $16.95

Available at:

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Barnes&Noble.com

Dave Morris e’ stato un ciclista statunitense ora dedito al coaching di Ciclisti e Triatleti.

Il suo libro e la sua visione del ciclismo appaiono davvero moderni.

Dalle sue parole: “When I was studying exercise physiology and racing bicycles as an undergraduate at the University of Missouri, I realized that a giant information gap existed between the scientists doing research on human performance and the athletes and coaches this research was designed to benefit.  I wrote Performance Cycling to provide cyclists with better information about advances in training methods.  My experiences conducting and reviewing research on cycling performance, competing as a road cyclist and mountain biker myself, and coaching cyclists of all abilities enable me to present this information from the combined perspectives of a scientist, athlete, and a coach.  I think Performance Cycling is the most comprehensive and straightforward guide available for making cyclists’ bodies as strong as possible.”

In pratica lo scopo del libro e’ quello di fornire una guida alla preparazione atletica ed agonistica del ciclista miscelando le conoscenze acquisite dalla moderna fisiologia con le esigenze di una preparazione finalizzata al ciclismo.

Il libro e’ suddiviso in 4 parti

1 Richiami di fisiologia

2 Moduli di allenamento per il potenziamento muscolare da farsi in palestra durante la off-season

3 Preparazione specifica con tabelle di allenamento volte ad aumentare il parametro MSPO (Maximum Sustainable Power Outuput), inteso come la massima potenza sostenibile per un tempo indeterminato senza accumulare dosi di lattato tali da inficiare il gesto atletico.

4 Integrazione alimentare

Il libro in realta’ termina anche con una panoramica sui possibili scenari futuri nelle metodiche di allenamento.

Il concetto ricorrente nel libro e’ che per rendere davvero oggettivo, verificabile e riproducibile un modulo di allenamento e’ praticamente necessario ricorrere al monitoring della potenza. Per Morris il semplice ricorso al cardiofrequenzimetro abbinato ai classici parametri visualizzati con un bike-computer e’ incompleto. Inoltre dall’esame dei grafici  e’ possibile dedurre in modo piu’ affidabile l’entita’ di overtraining di un atleta durante la sua preparazione agonistica.

Nel libro non vien preso in considerazione non solo il ciclismo su strada ma anche MTB ciclismo su pista, time-trials, Criterium e BMX(!).

Molto interessante anche la parte dedicata al potenziamento in palestra finalizzato alla creazione di un pool di Fibre a contrazione veloce IIa da trasformare sui pedali in IIb quindi piu’ enduranti e capaci di creare significative contrazioni muscolari in modo da incrementare la MSPO.

La parte relativa agli integratori alimentari e’ sfiziosissima. La conclusione e’ che tutti gli integratori da banco contribuiscono in maniera minimale al miglioramento delle proprie prestazioni ad eccezione dell’aiuto ergogeno dato dai carboidrati(!).

La parte riguardante la dietologia verte su una dieta tipicamente high carbs. Settato il proprio requisito energetico (metabolismo basale piu’ spesa energetica in funzione del livello di attivita’ fisica) i carboidrati complessivi ingeriti durante le fasi piu’ impegantive della preparazione possono arrivare a   circa 6gr per kilogrammo di peso corporeo. In termini percentuali queste quantita’ si avvicinano molto al 60..70% del totale energetico; rimangono un 10..12% di apporto proteico ed  il resto grassi alimentari salubri (EFA, monoinsaturi, omega-9).

Un libro di un centinaio di pagine ma diretto e schietto, da leggersi e ri-leggersi piu’ volte.

“Coach!…..Perche’ questi moduli sono cosi’ dannatamente duri!!!” disse una volta un suo cliente;

“Il ciclismo e’ uno sport duro e ti devi allenare duramente” rispose Coach Morris.

Imperdibile.

Riferimenti:

http://www.racersready.com/ (Il sito di Dave Morris)

http://www.usm.edu/hpr/images/Faculty/david_morris.htm (biografia e letteratura scientifica)

Athletime

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