The healing Sun – Sunlight and Health in the 21st Century

Pubblicato: settembre 11, 2010 in health
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The Healing Sun: Sunlight and Health in the 21st Century [Paperback]
Richard Hobday PhD (Author).

Ho letto questo libro nel 2005; da allora lo leggo e rileggo poco prima dell’inizio della bella stagione. In realtà il libro prende in esame le virtù terapeutiche dell’esposizione alla luce solare prescindendo da quelle che possono essere considerazioni di natura estetica.

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Punti salienti ricavati dalla lettura

Solo i raggi UVB della lunghezza d’onda corretta producono VitD.
La vit.D non e’ una vitamina in senso stretto ma un ormone, questo e’ uno dei piu’ grandi errori fatti nello scorso XX secolo.

Meccanismo di produzione:

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a) I raggi solari penetrano nella pelle;
b) Una sostanza derivate dal colesterolo il 7-dehydro-colesterolo viene convertito in pre Vit.D3
c) Dopo circa due o tre giorni la pre vit.D3 viene convertita in VitD3.
d) Attraverso il flusso sanguigno la Vit.D3 arriva al fegato ed ai reni dove viene convertita in 1.25dehydroVitD3 che e’ la forma biologicamente attiva di Vit. D3.

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La luce solare e’ quindi un catalizzatore per la conversione di 7-dehydrocolesterolo in pre vit.d3.

L’efficienza di questa conversione e’ bassa circa il 15%.

Pertanto lunghe esposizioni alla luce solare in termini di produzione di vitd3 non sono piu’ efficaci di tempi inferiori poiche’ superato un certo tempo il 7-dehydrocolesterolo si trasforma in sostanze inerti (come il luminesterolo) che non sono biologicamente attive.

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1) 290-320 nm e’ il range che produce vitd3.
2) 290..400nm e’ il range che produce bruciature….pertanto le creme protettive limitano le bruciature ma anche la corretta sintesi di vitd3.

Meccanismo del metabolismo del calcio

LA Vit D3 e’ un potente regolatore del metabolismo del calcio.

Possiamo parlare di insufficienza di vitD ma anche di deficienza….

Nel primo caso, livelli bassi di vitD aumentano la produzione di ormoni paratiroidei I quali stimolano il rilascio di calcio da parte delle ossa. Questo calcio entra nel flusso sanguigno per le funzioni che competono a questo minerale….non ultimo quello di regolare la lipolisi etc….
Se la vitD e’ molto bassa (parliamo di deficienza), gli ormoni paratiroidei lanciano un potente segnale di prelevamento di calcio dalle ossa anche se la concentrazione di ioni calcio che raggiungera’ il flusso sanguigno non e’ sufficiente……..a mantenere l’omeostasi del Ca++.

La deficienza si puo’ combattere con la somministrazione esogena ma in tal modo la vitD puo’ produrre tossicita’.

La vit.D e’ coinvolta nell’assorbimento del calcio.
LA luce solare e quindi la vitD abbassano I livelli di colesterolo
La pressione sanguigna e’ normalizzata.

Io sono un tipo 4 in termini di pelle. Il tipo 4 e’ il tipico individuo mediterraneo che si abbronza facilmente, si scotta se nelle prime esposizioni il tempo supera i 50min ed altrettanto facilmente perde l’abbronzatura se non si espone.

Per contenere il danno da esposizione:

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a) non esporsi tra le 11am e le 3pm
b) ricercare ombra naturale
c) come schermo solare, evitare le crème , vestire con fibre naturali ed indossare copricapi per le parti piu’ delicate come testa e collo.
d) Usare eventualmente solo crème solari ad ampio spettro.

Effetti della luce del sole.

Oltre a:
Regolamentare il metabolismo del calcio;
Abbassare I livelli di colesterolo;
Normalizzare al pressione sanguigna

Abbiamo:
Aumento del contenuto di ossigeno nel sangue…..ancora piu’ lipolisi……
Esercitarsi alla luce del sole produce effetti superiori rispetto al chiuso sia in termini metabolici che anabolici.
La luce de lsole abbassa I livelli di glucosio nel sangue come fa l’esercizio.
Eliminazione di tossine: in particolare eliminazione di birilubina….sintomi di eccesso di birilubina….pelle gialla….

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Esiste una correlazione tra esposizione alla luce e depressione (SAD).
Sintomi sovralimentazione, desiderio di carboidrati, accumulo di peso in autunno ed inverno. La luce puo’ normalizzare I cicli che sono coinvolti nella SAD.

Un possibile meccanismo che correla SAD e luce potrebbe essere il seguente:

a) gli occhi catturano la luce solare…..Si ha un aumento nella produzione di serotonina….e una conseguente diminuzione di melatonina…
b) Al contrario un basso livello di luce,abbassa la produzione di serotonina e aumenta quello di melatonina.
La serotonina e’ implicate nel controllo del MOOD e della temperature corporea….livelli alti di melatonina abbassano la temperature corporea….

Per questo motivo e’ bene durante il giorno ricevere il piu’ possibile luce senza uso di occhiali da sole che filtrano lo spettro di luce visibile..

Un sintomo associato alla deficienza di Vi. D e’ proprio la depressione.

ESPOSIZIONE e DIETA

Una dieta ricca in minerali ed antiossidanti con pochissimi grassi (in particolare saturi) e’ quella piu’ indicata…
Una combinazione di VitC (2gr. ) con Vit E proteggono dalle scottature…

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Trattametno OPEN-AIR

Aria Fresca + sole preso nelle ore del giorno (il mattino ha l’oro in bocca…..)
Se si e’ al mare fare il bagno quando l’aria e’ ancora fresca……

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Come prendere il sole in modo Sicuro

Il corpo umano immagazzina la VitD nel grasso corporea e nel muscolo scheletrico. Questa riserva viene usata quando non e’ possibile sintetizzare altra Vit.D direttamente.
A conti fatti sono necessarie almeno 25 sessioni di sole per sintetizzare il livello di vit.D necessario per coprire le esigenze di un intero anno.

FATTI ESSENZIALI
Non concentrare i bagni solari a sole due o tre settimane durante l’anno
I mesi migliori sono la tarda primavera e la prima estate
Preferire sessioni brevi e ripetute piuttosto che un un’unica maratona…. L’ideale sarebbe fare esposizioni ripetute di mezzora al massimo
L’ora migliore e’ il mattino con una temperatura di 18gradi……..
Prediligere una dieta con grassi salubri e basata su cibi interi

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